自我按摩

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自我按摩，又称自我推拿或保健按摩，是通过手法刺激自身穴位、经络以调整机体功能的主动按摩形式，具有平衡阴阳、疏通经络等作用。其历史最早可追溯至西汉《引书》，南北朝《养性延命录》等文献记载“自按摩”形式，融合道、佛、儒文化并与导引动功结合，形成了以头面为重点的养生方法。该方法包含补法、泻法、平法、调法等手法体系，通过套路化操作融入日常生活，可缓解颈肩酸胀、改善肌肉紧张并调整内脏功能。现代发展中，天津中医药大学结合脊柱特点开发了颈腰椎自我按摩技术，经王金贵团队总结验证。操作需根据体质选择穴位，每天早晚各1次，每次10-15分钟，适用于慢性病辅助治疗，但对急性病症需谨慎应用。

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