壓腿
网友科普
压腿是武术基本功训练中的柔韧性练习方式，通过拉伸腿部韧带提升肌肉温度及运动能力，降低损伤风险，适用于各年龄段群体。老年群体常借助社区健身器材进行压腿锻炼。练习时需循序渐进，分为正压腿、侧压腿、后压腿等基础方法，强调双膝挺直、脚尖回勾等动作规范。训练前需活动腰胯关节以提高肌肉伸展性，训练后配合踢腿放松。儿童练习时易产生畏难情绪，教练采用励志故事引导坚持。科学训练强调规律练习，良好的柔韧性不会妨碍生长且有利于身体发育，部分练习者通过增加每日次数提升效果。
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